কি কি খেলে ওজন বাড়ে। ওজন বাড়ানোর খাবারের তালিকা গুলো কি কি।ওজন বাড়ানোর সহজ উপায়

কি কি খেলে ওজন বাড়ে। ওজন বাড়ানোর খাবারের তালিকা গুলো কি কি।ওজন বাড়ানোর সহজ উপায় কি



সকালের নাস্তা

ওজন বাড়ানোর জন্য আপনারা সকালের নাস্তায় যে গুলো যুক্ত করতে পারবেন তার মধ্যে রয়েছে দুধ, ডিম, কলা ও খেজুর।

দুধ

আমাদের শরীরে যে সকল পুষ্টির দরকার তা সব গুলোই দুধের মধ্যে রয়েছে।
যেমন প্রচুর ক্যালসিয়াম আছে, যা আমাদের দেহের হাড়গোড় মজবুত রাখতে সাহায্য করে থাকে।
ভিটামিন বি১২ আছে যা আমাদের শরীরের রক্ত তৈরি করতে সাহায্য করে থাকে।
আর দুধের সবচেয়ে একটা সুবিধা হলো অন্যান্য খাবারের পরে ১গ্লাস দুধ খেয়ে নেওযা যায়। তাই বলে আপনারা দুধ খাবার পরে আপনারা কখনো আনারস খাবেন না।

কলা

কলার ভিটামিন বি৬ আছে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতায় সাহায্য করে, ভালো পরিমান ফাইবার আছে যা আমাদের হজম শক্তিকে সাহায্য করে থাকে। 

হার্টের রোগের ঝুকি কমানোর সাথে ও একটা সম্পর্ক আছে।

আবার কলা খুব সহজ লভ্য কারণ এঠি ১২মাস বাজারে পাওয়া যায়। খাবার আগে এটি কাটাকাটির কোন জামেলা নাই।তাই আপনারা সকাল বেলায় ১,২ টা কলা খেতে পারেন।




ডিম

ডিমকে অনেকেই বলে থাকে প্রকৃতির মাল্টিভিটামিন। এতে ভিটামিন এ আছে, যা আমাদের চোখে স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে। ভিটামিন B2 থাকে যা আমাদের ত্বককে ভালো রাখে। জিংক আছে, যা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতায় খুবই গুরুত্বপূর্ণ। 

এমন আরো অনেক ভিটামিন মিনারেল সমূদ্ধ আছে ডিমে। আর সব খাবারের সাথে এই ডিম খাওয়া যায়। তাই আপনারা সকালে নাস্তার সাথে সাথে ডিম সিদ্ধ খেয়ে নিতে পারেন। এটা আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

খেজুর 

এটা একটা খুবই অসাধারণ ফল। ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম আছে যা হাড়ের স্বাস্থ্য মজবুত রাখে। আয়রণ আর ফলিক এসিড আছে যা রক্ত তৈরিতে সাহায্য করে। ফাইবার আছে যার উপকারিতা একটু আগে বলেছি। এক কথায় বলা যায় খেজুরের পুষ্টিগুন খুবই অসাধারণ। আপনারা সকাল বেলায় ২,৪ টা খেজুর খেলে আপনারের শরীর স্বাস্থ্য দুইটার উপকার হবে।

দুপুরে খাবার নিয়ম

দুপুরের খাবারে আপনারা ডাল রাখবেন। পারলে ঘন ডাল খাবেন। কারণ ডালে প্রচুর পরিমানে প্রোটিন থাকে।আমরা গরুর মাংস, খাসির মাংস থেকে যেমন প্রোটিন পাই ঠিক তেমনি ডাল থেকে ও সেই পরিমানে প্রোটিন পাওয়া যায়। কিন্তু গরু এবং খাসির মাংসে যে চরর্বি থাকে সেটা ডালে নাই।

রাতের খাবার

দুপুরে যে খাবার কথা গুলো বলা হয়েছে সেটা রাতের জন্য ও প্রয়োজ্য।

দুপুরে ব্যস্ততা বা বাসার বাইরে থাকার কারণে যদি কিছু মিস হয়ে যায় তা রাতে খাবারে যোগ করা সহজ হয়ে যায়।

নাস্তার আইটেম

ওজন বাড়ানোর জন্য খুব ভালো নাস্তা হলো বাদাম। যেকোন ধরণের বাদাম খেতে পারেন। যেমন চিনা বাদাম, কাঠ বাদাম, কাজু বাদাম এবং পেস্তা বাদাম যেটা আপনার সুবিধা হয়।

বাদামে স্বাস্থ্যকর ফ্যাক্ট আছে, অনেক ধরণের মিনারেল,ভিটামিন ফাইবার আছে। এটা ও একটি প্রোবায়োটিক খাবার। অর্থাৎ পেটের উপকারিতা জীবানুকে সুস্থ রাখে।

তাই ওজন বাড়ানোর জন্য কয়েকটি বাদাম খেতে পারেন।

দুপুরে রাতে খাবার পরে ও খেতে পারেন। আপনারা কেনার সময় খেয়াল রাখবেন এটাতে যেন কোন কিছু মেশানো না থাকে।

Post a Comment (0)
Previous Post Next Post